بایگانی برچسب: s

نشانه های افسردگی در کودکان

نشانه های افسردگی در کودکان
یکی از اختلال‌های دوران کودکی، اضطراب و افسردگی‌ست که اگر به‌موقع، تشخیص داده شود، قابل درمان می‌باشد.

ترس و تشویش، شیوع اضطراب در کودکان را پایه‌ریزی می‌کند و در صورتی‌که این ترس‌ها، بیمارگونه نباشد، به‌صورت طبیعی خود را نشان‌می‌دهد. خجالتی و گوشه‌گیر بودن، جزو شایع‌ترین اضطراب‌های اجتماعی کودکان است که می‌تواند زندگی آنان را مختل کند. کودکان، ترس و اضطراب را از راه شرطی‌‌شدن فرامی‌گیرند. بروز ترس‌ها در کودکان، قابل پیش‌بینی نیست و در تمام سنین، یکسان نمی‌باشد.

نقش خانواده به‌عنوان عاملی در ایجاد اختلال اضطراب کودکان، همیشه مورد توجه قرارگرفته است. انتقال اضطراب از پدر و مادر به کودک، بر اثر مشاهده و الگوسازی رفتارها صورت‌می‌گیرد.

ارزیابی اضطراب در کودکان، از طریق مصاحبه و گزارش شخصی و درجه‌بندی نوع اضطراب و درنهایت تجویز دارو انجام می‌شود. به‌همین منظور باید دو مصاحبه‌ی جداگانه، یکی با کودک و دیگری با پدر و مادر صورت‌گیردتا میزان آشفتگی هیجانی در بروز اضطراب، مشخص شود.

کودکان می‌توانند برای مقابله با اضطراب و ناکامی، از روش‌های دفاعی مانند کناره‌گیری، انکارکردن، سرکوبی و فرافکنی استفاده کنند. کودک یاد گرفته همیشه از موقعیت‌ها و شرایط ناراحت‌کننده و محرک‌های آزاردهنده، کناره‌گیری کند تا در آرامش باشد. مکیدن انگشتان و شب‌ادراری، از علائم اضطراب است که حتی در سنین نوجوانی هم اتفاق می‌افتد. درواقع وقتی کودک نتواند راه‌هایی را برای مقابله با اضطراب بجوید، مجبور می‌شود به زمان خردسالی برگردد. در مرحله‌ی انکار، منکر واقعیت است و آن‌چه اتفاق افتاده را به‌نوعی سرپوش می‌گذارد. در مرحله‌ی سرکوبی، تلاش او در جریان فراموشی حالت‌های اضطراب، به‌کار می‌رود تا به‌تدریج آن‌را از ذهن خودآگاهش دور سازد اما در مرحله‌ی فرافکنی، هر حادثه و اتفاقی که در زندگی‌اش رخ‌می‌دهد را به دیگران نسبت‌می‌دهد. درنتیجه کودکانی که تمایل شدید به استفاده از مکانیسم‌های دفاعی در برابر اضطراب دارند، نمی‌توانند از روابط سالم عاطفی و ذهنی برخوردار باشند.امروزه اضطراب‌های اجتماعی کودکان، بیش‌تر به‌چشم می‌آید و عامل فرار کودک از اجتماع، مردم، دوستان، مجالس و میهمانی‌هایی‌ست که درواقع، با اضطراب‌های اجتماعی، بدنی، فکری و رفتاری روبه‌روست.

نشانه‌های اضطراب کودک در بعد جسمی (فیزیولوژیک) هم‌چون بزرگسالان، با تنفس تند، لرزش دست و پا، گرم شدن و سرخی صورت، گرفتگی صدا و تپش قلب، همراه استکه با آرام‌ساختن، قابل اصلاح می‌باشد و در بعد فکری (شناخت‌درمانی) تلاش کودک بر این است که دیگران از او راضی باشند، تأییدش کنند، طردش نکنند و مهم باشد و اگر غیر از این شود، برایش ناخوشایند است.

در بعد رفتاری که (با رفتاردرمانی قابل اصلاح است)، کودک یاد می‌گیرد خانه برایش مکانی امن است،نیاز به دوست ندارد، از جمع، گریزان و در کوچه و خیابان همیشه سرش پایین است و ترس از نگاه دیگران دارد. به‌خوبی نمی‌تواند سؤال کند و جواب دهد و احساس ناامنی می‌نماید.

کودکان در طول دوره‌ی زندگی‌شان، ممکن است افسردگی را تجربه کنند که این اختلال با افزایش سن، در دختران، بیش‌تر از پسران دیده می‌شود. افسردگی، زمانی در کودک ایجاد می‌شود که احساس و تصور بدی از خود داشته باشد و این احساس، زمانی‌که به اوج خود برسد، تبدیل به یک بیماری می‌شود.

عوامل خانوادگی و زیستی، بیش‌ از عوامل دیگر در بروز افسردگی نقش دارند.افسردگی کودکی، پیامدهای منفی بسیاری را به‌همراه دارد ازجمله افسردگی‌ در ادوار آینده، عدم سازگاری‌های اجتماعی، مشکلات تحصیلی و در برخی مواقع حتی اقدام به خودکشی.

نشانه‌های افسردگی کودکان عبارتند از:
1- نشانه‌های عاطفی: ناامیدی، خشم، درماندگی، اضطراب، نوسانات خلقی، احساس گناه و غمگین بودن

2- نشانه‌های جسمی: به‌هم خوردن ساعات خواب، بی‌اشتهایی و یا خوردن افراطی، یبوست، افزایش و کاهش وزن

3- نشانه‌های رفتاری: بدون دلیل گریه‌کردن، کناره‌گیری از دوستان، سریع خشمگین شدن و کاهش انگیزه

4- نشانه‌های تخریب‌گرایانه: خود را سرزنش‌کردن، احساس بازنده بودن، امیدوار نبودن به آینده و بلاتکلیفی

این اختلال‌ها در بزرگسالان، با طیف وسیع‌تر و پیچیده‌تری خود را نشان‌می‌دهند. عده‌ای معتقدند سوابق خانوادگی و وراثت، در افسردگی نقش تعیین‌کننده‌ای دارد. شروع افسردگی زودرس در کودکان، بیش‌تر تحت‌تأثیر عوامل خانوادگی و وراثت است. با وجود این، ازهم‌گسیختگی خانوادگی، ارتباط تنگاتنگی با افسردگی کودکان دارد. ازهم‌گسیختگی خانوادگی را می‌توانیم در رفتار سرد و بی‌روح و منفی روابط متقابل کودک و پدر و مادر به‌وضوح ببینیم.

شناخت‌درمانی رفتاری برای کودکان افسرده، نویدبخش می‌باشد اما در مورد کودکان و نوجوانان با افسردگی و استرس شدیدتر، احتمال بهبودی با این روش، کم‌تر است و باید با مشورت پزشک، از دارو استفاده نمود.

مهارت استرس رانندگي و تمرکز در رانندگی با این نکات طلایی

مهارت استرس رانندگي و تمرکز در رانندگی با این نکات طلایی

اگر شما هم جزو آن دسته از خانم هايي هستيد که پشت فرمان دچار استرس مي شوند،به خاطر سلامت خود و ديگران بايد در مان شويد. اولين توصيه هم اين است کهاين توصيه ها را بخوانيد
آرامش و تمرکز،2فاکتور اصلي و اساسي هنگام رانندگي هستند تا شخص راننده بتواند در لحظه،تصميم هاي درست بگيرد و واکنش هاي صحيح داشته باشد . بدون شک در اتومبيل،استرس سريع تر از هر مکان ديگري بالا مي رود ،به طوري که مي توان گفت به راننده هجوم مي آورد و تاثيرات منفي برجاي مي گذارد
بر اساس تحقيق هايي که شرکت نيسان در اروپا انجام داده است،يک دوم خانم ها هنگام رانندگي در سطح شهر،اضطراب دارند.(حالا شما فرض بفرماييد در کشور ما به چه صورت است!کا ش شرکت هاي سازنده ايراني هم،چنين تحقيق هايي را انجام مي دادند!)اين اضطراب دلايل متعدد و متفاوتي دارد که مي توان به چند مورد آن اشاره کرد:راهنبدان هاي طولاني،بچه يا بچه هاي شلوغي ککه در صندلي پشت نشسته اند،بي مبالاتي رانندگان به اصطلاح زرنگ و رعايت نکردن حق تقدوم و فاصله مجاز و ديگر موارد قانوني از جانب آنها،پيدا نشدن جاي …پارک و
همه ما مي دانيم تمام اين موارد وجود دارند و تغيير و اصلاح آنهافمدت ها طول خواهد کشيد ؛بنابراين ما به شما توصيه مي کنيم با تغييراتي جزئي و ساده در خورد،از حمله استرس و نگراني جلوگيري کنيد. براي اين که بتوانيد در آرامش و تمرکز برانيد و عادات و واکنش هاي بهتر و ارام تري کسب کنيد،اين تمرينات کوچک و عملي را انجام دهيد . پشيمان نخواهيد شد؛مطمئنا تاثير گذار خواهند بود
وقتي يک فرد استرسي و جوشي همراهتان است،استرس خود !را مديريت کنيد
ايا مي دانستيد 32درصد خانم هاي فرانسوي هنگام رانندگي،وقتي همسر يا نامزدشان در کنارشان نشسته است استرس مي گيرند؟همچنين 20درصد از آنهايي که پدر يا مادرشان همراه شان هستند،35درصد از خانم هايي که بچه در اتومبيل خود دارند و 3درصد از آناني که دوستانشان همراهشان هستند،دچار اضطراب مي شوند (به يقين اين آمارها در کشور ما بالاتر است!)هميشه براي يک راننده،حضور همراهي که دندان هايش را روي هم مي کشد،آويزان در و پنجره مي شود يا بي وقفه فرمان مي دهد و تعبير و تفسير مي کند،غير قابل تحمل است. حتي اگر آن راننده استرسي هم نباشد،در چنين شرايطي استرس مي گيرد . به همين دليل،قرار دادن شرط و شروطي براي همراه،به منظور جلوگيري از اين قبيل ناراحتي ها ضروري است . او را متقاعد کنيد راننده شما هستيد،پس سعي نکند جاي شما تصميم بگيرد و به شما اجازه دهد طبق عقل و درايت خود برانيد. اگر اين روش مؤثر واقع نشد،يک تمرين ذهني انجام دهيد؛تصور کنيد بين شما و همراه تان،يک شيشه وجود دارد
از استرس خود در ترافيک بکاهيد
طبق مطالعه شرکت نيسان روي خانم هاي اروپايي،48درصد از آنها از گير افتادن در راه بندان هراس دارند. همچنين يک دوم آنان،وقتي حتي در سطح شهر هم رانندگي مي کنند،مضطرب هستند. شکي در استرس زا بودن ترافيک وجود ندارد،چون همه از اين که دير برسند،مي ترسند. اين مدت زماني که بي حاصل در ترافيک تلف مي شود،موجب مي شود فرد،احساس بيهودگي و خسران کند. براي چاره اين نوع استرس،تصور کنيد در يک حباب،به دو ر از آشفتگي و در هم بر همي محيط اطراف هستيد. سپس از اين وقت آزاد،براي تمرين Doin(تکنينک ارامش ژاپني)يا يوگاي چشمي بهره ببريد
:تمرين Doin
دست ها روي بيني قرار داده و روي پوست خود،به طرفين صورت بکشيد.وقتي به موها رسيديد،انگشت ها را از هم باز کرده و مانند «شانه »به داخل موها ببريد ،تا دست ها در پشت گردن به يکديگر برسند. آن وقتي پشت گردن خود را براي چند دقيقه ماساژ دهيد
شست هايتان را جلوي گوش ها بگذاريد وانگشتان سبابه را روي چشم ها قرار دهيد. سپس با انگشتان سبابه روي ابروهاي خود بکشيد و به گونه اي که انگار داريد صاف شان مي کنيد؛از مرکز به سمت شقيقه ها بکشيد
با شست ها و انگشتان سبابه،دور تا دور لاله گوش را به سمت داخل جمع کنيد. وقتي به برجستگي پايين گوش رسيديد،به آرامي آن را به سمت پايين بکشيد
:تمرين يوگاي چشمي
با چشمان باز و غير متمرکز روي نقطه اي خاص ،بدون آن که سرخود را تکان دهيد،به آرامي 5بار،علامت بي نهايت ()را با چشمان خود بکشيد يا اسم خود را بنويسيد
ايا چشم ها يتان خسته اند؟براي يک دقيقه کف دست خود را به حالت صدف روي چشم هاقرار دهيد . انگشت ها را به هم بچسبانيد تا نور از لابه لاي آنها رد نشود. تاريکي و گرما به چشم ها استراحت و ارامش مي بخشند
!مزاحم ها را ناديده بگيريد
حواستان به خودتان باشد،به آرامي و با شکم نفس بکشيد . اين نوع تنفس،مانع خشم مي شود و شخصيت انساني خود را حفظ کنيد. گوش دادن به موسيقي هم،مي تواند سودمند باشد؛صداي موسيقي،مانع از نظر دادن و ارسال موج منفي مردم مي شود . ترانه يا موسيقي را انتخاب کنيد که موجب آرامش شما مي شود
!هنگام پارک کردن اتومبيل ،اعتماد به نفس داشته باشيد
بر اساس مطالعات شرکت نيسان،57درصد خانم ها،براي پيدا کردن جاي پارک ،آشفته و مضرب اند . همچنين 40درصد از آنها،از اين که نتوانند دريک جاي تنگ،سريع ودرست پارک کنند مي ترسند . خانم هاي راننده،اغلب از اين که خيلي سريع موفق به پارک دوبل نشوند و راننده هاي پشت سري را معطل کنند واهمه دارند. البته اين ترس منطقي است،چون بسياري از مردم بي حوصله و عجول هستند (به خصوص هنگام رانندگي )و با بي انصافي،بوق ممتد مي زنند . و تا حد تمسخر يا فحاشي پيش مي روند؛اين ديگر مربوط مي شود به توهين و زير سؤال بردن شخصيت يک انسان ،نه ايراد گرفتن از رانندگي اوا! خب ،طبيعي است در اين شرايط،فر د مضطرب ،عصبي و جريحه دار شود. اما چون درشأن شما نيست پاسخ چنين افرادي را بدهيد،سعي کنيد به گونه اي ديگر عمل کنيد:اعتماد به نفس داشته باشيد. در اين صورت،مطمئنا خوب پارک مي کنيد
از خودتان بپرسيد:«ايا من توانسته ام گواهينامه بگيرم؟»اگر الان شما مجاز به رانندگي هستيد،دقيقا به همين خاطر است؛بنابراين حتما بلديد و مي توانيد اتومبيل را پارک کنيد،حتي پارک دوبل !داشتن اعتماد به نفس،شانس موفقيت در درست پارک کردن را بالا مي برد . قبل از حرکت،اتومبيل خود را در جاي دلخواه تان تصور کنيد. حالا فقط بايد راه بيفتيد و به سمت !مقصد حرکت کنيد
منبع:زندگي ايده آل ش 51